Přerušovaný půst se stal oblíbeným trendem ve světě hubnutí a zdraví. Jedná se o stravovací vzorec, který zahrnuje cykly stravování a půstu a bylo prokázáno, že má četné zdravotní přínosy. Mnoho lidí však váhá, zda začít s přerušovaným půstem, protože si nejsou jisti, jak začít. V tomto článku prozkoumáme, co je přerušovaný půst, jeho výhody a několik tipů a triků, které vám pomohou začít.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje období půstu a jídla. Existují různé typy přerušovaného půstu, ale nejběžnější je metoda 16/8. To zahrnuje půst po dobu 16 hodin a následné jídlo během 8hodinového okna. Někteří lidé to dělají každý den, zatímco jiní to mohou dělat jen několikrát týdně. Mezi další typy přerušovaného půstu patří dieta 5:2, která zahrnuje normální stravování po dobu pěti dnů a poté omezení kalorií na 500–600 po dobu dvou dnů, a půst obden, který zahrnuje půst každý druhý den.
Bylo prokázáno, že přerušovaný půst má řadu zdravotních výhod. Je spojován se zlepšenou kontrolou krevního cukru, snížením zánětu a zlepšením zdraví srdce. Bylo také prokázáno, že podporuje hubnutí a úbytek tuku, a proto se stal tak populárním trendem ve světě hubnutí.
Jak začít s přerušovaným půstem
Pokud máte zájem vyzkoušet přerušovaný půst, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste mohli začít. Zde je několik tipů a triků pro nováčky:
Začněte pomalu: Pokud s přerušovaným půstem teprve začínáte, je nejlepší začít pomalu. Začněte půstem po dobu 12 hodin a poté postupně prodlužujte dobu půstu o hodinu každý den, dokud nedosáhnete požadované doby půstu.
Zvolte si své vlastní vhodné okno: Rozhodněte se o časovém rámci, ve kterém budete jíst svá jídla. Nejběžnější postní okno je 16/8, ale můžete si vybrat jiné okno, které vám nejlépe vyhovuje.
Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody během období půstu, abyste zůstali hydratovaní a pomohli snížit pocit hladu.
Naplánujte si jídlo: Naplánujte si jídlo s předstihem, abyste měli jistotu, že budete jíst zdravá a výživná jídla během vašeho jídelního okna. To vám také pomůže vyhnout se přejídání nebo výběru nezdravých potravin.
Buďte flexibilní: Pokud je pro vás obtížné dodržovat svůj plán půstu, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Přerušovaný půst by měl být udržitelnou změnou životního stylu, takže pokud potřebujete upravit svůj plán půstu, aby vám to vyhovovalo, je to v pořádku.
Jak rychle můžete zhubnout s přerušovaným půstem?
Přerušovaný půst se ukázal jako účinný způsob, jak zhubnout a spalovat tuky. Ve skutečnosti některé studie ukázaly, že přerušovaný půst může vést ke ztrátě hmotnosti až o 8 % během několika týdnů. Množství, které ztratíte, však bude záviset na několika faktorech, včetně počáteční hmotnosti, diety a rutiny cvičení.
Je důležité si uvědomit, že přerušované hladovění by nemělo být používáno jako rychlé řešení pro hubnutí. Jde o udržitelnou změnu životního stylu, která může vést k dlouhodobému hubnutí a zdravotním přínosům.
Jak organismus reaguje na přerušovaný půst?
Bylo prokázáno, že přerušovaný půst má řadu zdravotních výhod, včetně lepší kontroly krevního cukru, snížení zánětu a zlepšení zdraví srdce. Bylo také prokázáno, že podporuje autofagii, což je přirozený proces těla rozkladu a recyklace poškozených buněk. To může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Přerušovaný půst může také pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což může pomoci snížit riziko cukrovky 2. typu. Navíc bylo prokázáno, že přerušovaný půst má pozitivní účinky na mozkové funkce a náladu. Některé studie naznačují, že může zlepšit kognitivní funkce, paměť a dokonce snížit riziko neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Je však důležité si uvědomit, že přerušovaný půst nemusí být vhodný pro každého. Nemusí být bezpečný pro těhotné nebo kojící ženy, osoby s anamnézou poruch příjmu potravy nebo pro ty, kteří užívají určité léky. Před zahájením jakékoli nové diety nebo změny životního stylu je vždy nejlepší poradit se se zdravotníkem.
Závěrem lze říci, že přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak podpořit hubnutí, zlepšit zdraví a dokonce zlepšit funkci mozku. Je však důležité začít pomalu, naplánovat si jídlo a být flexibilní, abyste zajistili, že jde o udržitelnou změnu životního stylu. Při správném přístupu může být přerušovaný půst bezpečným a účinným způsobem, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a hubnutí.
přidáno 29.3.2023
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje období půstu a jídla. Existují různé typy přerušovaného půstu, ale nejběžnější je metoda 16/8. To zahrnuje půst po dobu 16 hodin a následné jídlo během 8hodinového okna. Někteří lidé to dělají každý den, zatímco jiní to mohou dělat jen několikrát týdně. Mezi další typy přerušovaného půstu patří dieta 5:2, která zahrnuje normální stravování po dobu pěti dnů a poté omezení kalorií na 500–600 po dobu dvou dnů, a půst obden, který zahrnuje půst každý druhý den.
Bylo prokázáno, že přerušovaný půst má řadu zdravotních výhod. Je spojován se zlepšenou kontrolou krevního cukru, snížením zánětu a zlepšením zdraví srdce. Bylo také prokázáno, že podporuje hubnutí a úbytek tuku, a proto se stal tak populárním trendem ve světě hubnutí.
Jak začít s přerušovaným půstem
Pokud máte zájem vyzkoušet přerušovaný půst, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste mohli začít. Zde je několik tipů a triků pro nováčky:
Začněte pomalu: Pokud s přerušovaným půstem teprve začínáte, je nejlepší začít pomalu. Začněte půstem po dobu 12 hodin a poté postupně prodlužujte dobu půstu o hodinu každý den, dokud nedosáhnete požadované doby půstu.
Zvolte si své vlastní vhodné okno: Rozhodněte se o časovém rámci, ve kterém budete jíst svá jídla. Nejběžnější postní okno je 16/8, ale můžete si vybrat jiné okno, které vám nejlépe vyhovuje.
Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody během období půstu, abyste zůstali hydratovaní a pomohli snížit pocit hladu.
Naplánujte si jídlo: Naplánujte si jídlo s předstihem, abyste měli jistotu, že budete jíst zdravá a výživná jídla během vašeho jídelního okna. To vám také pomůže vyhnout se přejídání nebo výběru nezdravých potravin.
Buďte flexibilní: Pokud je pro vás obtížné dodržovat svůj plán půstu, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Přerušovaný půst by měl být udržitelnou změnou životního stylu, takže pokud potřebujete upravit svůj plán půstu, aby vám to vyhovovalo, je to v pořádku.
Jak rychle můžete zhubnout s přerušovaným půstem?
Přerušovaný půst se ukázal jako účinný způsob, jak zhubnout a spalovat tuky. Ve skutečnosti některé studie ukázaly, že přerušovaný půst může vést ke ztrátě hmotnosti až o 8 % během několika týdnů. Množství, které ztratíte, však bude záviset na několika faktorech, včetně počáteční hmotnosti, diety a rutiny cvičení.
Je důležité si uvědomit, že přerušované hladovění by nemělo být používáno jako rychlé řešení pro hubnutí. Jde o udržitelnou změnu životního stylu, která může vést k dlouhodobému hubnutí a zdravotním přínosům.
Jak organismus reaguje na přerušovaný půst?
Bylo prokázáno, že přerušovaný půst má řadu zdravotních výhod, včetně lepší kontroly krevního cukru, snížení zánětu a zlepšení zdraví srdce. Bylo také prokázáno, že podporuje autofagii, což je přirozený proces těla rozkladu a recyklace poškozených buněk. To může pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako je rakovina, Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Přerušovaný půst může také pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což může pomoci snížit riziko cukrovky 2. typu. Navíc bylo prokázáno, že přerušovaný půst má pozitivní účinky na mozkové funkce a náladu. Některé studie naznačují, že může zlepšit kognitivní funkce, paměť a dokonce snížit riziko neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Je však důležité si uvědomit, že přerušovaný půst nemusí být vhodný pro každého. Nemusí být bezpečný pro těhotné nebo kojící ženy, osoby s anamnézou poruch příjmu potravy nebo pro ty, kteří užívají určité léky. Před zahájením jakékoli nové diety nebo změny životního stylu je vždy nejlepší poradit se se zdravotníkem.
Závěrem lze říci, že přerušovaný půst může být skvělým způsobem, jak podpořit hubnutí, zlepšit zdraví a dokonce zlepšit funkci mozku. Je však důležité začít pomalu, naplánovat si jídlo a být flexibilní, abyste zajistili, že jde o udržitelnou změnu životního stylu. Při správném přístupu může být přerušovaný půst bezpečným a účinným způsobem, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a hubnutí.
přidáno 29.3.2023